Stres - wróg czy przyjaciel?

Temat: STRES – wróg czy przyjaciel?

Cel:

Uczeń:

• Poznaje definicję i objawy stresu,
• Zna techniki radzenia sobie ze stresem
• Potrafi poradzić sobie z napięciem pojawiającym się w trudnych dla niego sytuacjach.

Metody pracy: pogadanka, burza mózgów, aktywizacja.

Formy pracy: grupowa, indywidualna, zbiorowa.

Środki dydaktyczne: arkusz papieru + mazaki (tablica + kreda), karty ćwiczeń, muzyka relaksacyjna odgłosy wody i lasu (YouTube).

Przebieg zajęć:

1. Prowadzący dzieli uczniów na kilka zespołów (w zależności od liczebności klasy). Rozdaje kartę ćwiczeń. Każdy zespół ma za zadanie stworzyć rodzinę emocji, czyli zapisać skojarzenia związane ze słowem klucz.
   • Złość, strach, wstyd, smutek, miłość, zdziwienie, zadowolenie, zdziwienie.
     Zespoły odczytują wyniki swojej pracy. Prowadzący podsumowuje wypowiedzi.
2. Prowadzący zapisuje na tablicy słowo STRES. Prosi uczniów, aby spróbowali podać jak najwięcej odpowiedzi na pytanie: „Co dzieje się z osobą, która przeżywa stres?”.
   Prowadzący zapisuje podane odpowiedzi wokół słowa stres. Następnie wspólnie z uczniami dzieli zapisane odpowiedzi na cztery grupy: reakcje organizmu, emocje,  zachowania i myślenie. Na tej podstawie uczniowie mogą spróbować stworzyć własną definicję stresu.
3. Można inaczej - Uczniowie pracują w grupach. Prowadzący rozdaje puste kartki papieru.
   Zadaniem każdego zespołu jest wymyślenie 2 sytuacji wywołujących zdenerwowanie, stres i zapisanie tego na kartce. Następnie grupy wymieniają się kartkami.
   Zadaniem kolejnej grupy będzie znalezienie przynajmniej jednej dobrej strony każdej z zapisanych sytuacji.
   Ćwiczenie kończy się, kiedy kartka wróci do grupy wypisującej sytuacje stresujące. Na zakończenie tego ćwiczenia wszyscy siadają w kręgu (nie rozdzielamy grup) i odczytują, jakie dostali porady.
   Zdanie to ma na celu pokazanie, że jeśli spojrzymy z innej perspektywy, to znajdziemy zawsze jakieś pozytywne strony lub efekty danej sytuacji.
4. Dobre sposoby – metodą burzy mózgów, prowadzący wraz z uczniami robi listę wszystkich sposobów radzenia sobie ze stresem.
5. Relaksacja – prowadzący wyjaśnia uczniom, że możliwe jest ograniczanie negatywnych skutków stresu poprzez uczenie się i praktykowanie ćwiczeń relaksacyjnych. Prowadzący włącza muzykę i przeprowadza w klasie ćwiczenia relaksacyjne podając następujące wskazówki:
   • Usiądź spokojnie w wygodnej pozycji, 
   • Zamknij oczy,
   • Rozluźnij mięśnie, rozpoczynając od nóg do twarzy, rozluźnij stopy, łydki, kolana itd., Poczuj jak napięcie opuszcza twoje ciało w miarę jak się rozluźniasz.
   • Oddychaj głęboko przez nos, zaczerpnij głęboko powietrze w płuca i powoli je wypuszczaj. 
   • Otwórz oczy i siedź spokojnie kilka minut – pomyśl o tym jak się czujesz.

Na zakończenie prowadzący wyjaśnia uczniom, że mogą wykonywać to ćwiczenie zawsze wtedy, gdy poczują potrzebę relaksu.